Những thói quen tập luyện thể hình hợp lý

Thời lượng tập luyện hợp lý là từ 45-75 phút (60 phút là tốt nhất): Sau 75 phút, lượng cơ và hormone giúp đốt cháy mỡ thừa như testosterone mà cơ thể tiết ra bắt đầu giảm. Vậy, kết quả là nếu tập quá 75 phút sẽ không giúp bạn tăng thêm cơ bắp và giảm được tý mỡ thừa nào mà còn ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể. Dù nghe có vẻ vô lý nhưng đó là sự thật. Các bạn chỉ nên duy trì thời lượng tập ở mức vừa phải.

Thời gian nghỉ giữa lượt tập nên được duy trì ở mức tối thiểu (khoảng 30 s): Nghỉ ngơi giữa các lượt tập không những giúp bạn mau hoàn tất buổi tập mà còn giúp cải thiện hệ tim mạch rất nhiều. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đúng cách này còn giúp tăng lượng hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

Tuỳ vào mục tiêu của mình mà số lượt tập nên ở mức 8-15 đối với tập cơ bắp và 15-25 lượt đối với tập hình thể vì nhiều lý do:

- Lượng máu bơm vào cơ ở mức cao nhất khi tập theo số lượt như trên. Điều này rất quan trọng vì máu cung cấp chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng và phục hồi tế bào cơ nhanh hơn.

- Tập lặp đi lặp lại như vậy sẽ tránh được chấn thương vì bạn có thể kiểm soát số cân nặng mình nâng.

- Cũng nhờ những lượt tập này mà lượng cơ tăng lên và lượng mỡ thừa giảm luôn ở mức cao.

Hình thức tập luyện ở phong tap the hinh phải đa dạng và xoay chiều: Đừng bao giờ tập mãi một bài tập nó sẽ khiến bạn nhàm chán và cơ bắp cũng vậy sẽ chai cơ và chắc chắn sẽ không tăng được tý cơ bắp nào. Thích hợp nhất là xen kẽ các bài tập khác nhau nhưng cùng phát triển cho một nhóm cơ